Chrupavka v koleni – co jíst, aby měla potřebnou výživu?

Kloubní chrupavka funguje jako nárazník

Kloubní chrupavka je hladká, tuhá a namodralá tkáň, která ruku v ruce s nitrokloubní tekutinou zabezpečuje hladký pohyb všech našich končetin v kloubech. Minimalizuje tření a rozkládá zátěžovou váhu rovnoměrně na kost, která se nachází pod ní. Lze ji přirovnat k polštářku nebo nárazníku. 

Proč je časem pohyb problém? 

Většinou je důvodem nadměrné opotřebení kloubní chrupavky. Stane se tenčí, slabší, a méně pružnou. Čím jsme starší, tím náročnější je péče o chrupavky v koleni (ale i kdekoli jinde) na přísun živin.

Právě bohatá výživa pomůže k tomu, aby byly chrupavky pěkně silné a odolné. 

Na čem závisí obnova chrupavky v koleni

 Obnova chrupavky závisí na několika faktorech. Zatímco některé je možné ovlivnit, s jinými bohužel nic neuděláme.

• Věk. Spolu s věkem klesá schopnost organizmu vytvářet si kolagen a snižují se regenerační schopnosti chrupavky. 
• Výživa. Asi to pro vás nebude nic nového, ale i v tomto případě hraje svou roli správná životospráva. Tělo vám bude vděčné, pokud bude mít dostatečný přísun vápníku, bílkovin a vitamínů. 
• Tělesná hmotnost. Každé přebytečné kilo je pro kosti i klouby několikanásobnou zátěží, a tak by bylo dobré rozloučit se s nadváhou, pokud vás trápí. 
• Pohybové aktivity. Pravidelný pohyb podporuje výživu chrupavky a má pozitivní vliv na její regenerační schopnosti. Důležité je ale zvolit vhodný pohyb a provádět cviky správně.

Tlačenka a gumídci? Na každém šprochu pravdy trochu

Aneb jak je to s tou tlačenkou a gumídky, pomohou na klouby? Jak se to vezme. Potraviny obsahující želatinu jsou bohatým zdrojem bílkovin, které jsou potřebné pro stavbu kolagenu. A právě onen kolagen je základním prvkem pojivových tkání v pohybovém aparátu. I když kolagen si tělo vytváří samo, s věkem postupně tato schopnost klesá. A proto je potřeba ho do těla doplnit. Ale abyste získali potřebné množství živin, které obnova chrupavky v koleni potřebuje, museli byste sníst kila gumových bonbonů a vepřových kolen. 

Není kolagen, jako kolagen

V potravinách i doplňcích stravy najdete vepřový kolagen, mořský kolagen, hovězí kolagen, nebo i různé kombinace. Některý ale působí hlavně na pleť, jiný spíš na klouby. Kolagen je hodně důležitá látka nejen pro pohybový aparát, ale vždy pátrejte potom, jaký zdroj kolagenu konzumujete, a zda se hodí právě na váš problém. 

Dejte si kloubní výživu

Dopřejte svým kloubům výživu přesně na míru. A co by měla obsahovat? 

• glukosamin
• vitamín C

Možná vás céčko překvapí, ale je důležitým pomocníkem pro přirozenou tvorbu kolagenu podporujícího chrupavky, cévy i kosti. Když přidáte vápník a vitamín D3, vaše chrupavky i pohybový aparát budou oplývat blahem. 

Nemusíte si každé ráno naordinovat porci jednotlivých vitamínů. Sáhněte po doplňku stravy s jejich kombinací.

Nezapomínejte na pitný režim

Věděli jste, že chrupavka je tvořená až z 80 % vodou? I ta je tedy důležitá pro to, aby chrupavka plnila svou funkci: tlumila nárazy a snižovala tření mezi kostmi. Správná hydratace navíc podporuje nejen chrupavku, ale také celkovou pohyblivost a výkonnost organizmu. Rozvrhněte si příjem tekutin v průběhu celého dne. Zabráníte tak večernímu pocitu žízně, „dopíjení se“ a vynucené noční návštěvě toalety. 

TIP NA ZÁVĚR: Pokud na pití v průběhu dne zapomínáte, pořiďte si lahev na vodu se stupnicí ukazující ideální pitný režim v průběhu dne.